키토제닉탄단지1 키토제닉 다이어트, 탄단지 섭취 비율 앞선 포스팅에서 키토 제닉의 유래와 살 빠지는 원리에 대해 주절주절 설명했다. 탄수화물은 줄이고 지방을 많이 먹으라는데 그럼 대체 각각 얼마나 먹어야 할까? 단백질은?? 그 대답에 대해 공부한 내용을 한 번 끄적여 보겠다. 가장 기본적으로 기억해야 할 것은 각 성분의 섭취 비율이다. 섭취 비율은 칼로리를 기준으로 탄수화물 5~10% / 단백질 20~25% / 지방 65~75%이다. 이게 무슨 말이냐. 하루에 2000kcal를 먹는다고 가정해보자. 탄수화물과 단백질은 1g당 열량이 4kcal이고, 지방은 1g당 9kcal이다. 탄수화물 10% / 단백질 20% / 지방 70% 의 구성비로 예를 들면, 탄수화물은 200kcal / 단백질 400kcal / 지방 1400kcal를 먹어야 된다. 이를 g으로 환.. 2021. 3. 1. 이전 1 다음
