키토제닉6 키토제닉 다이어트에 좋은 채소 Best7 안녕하세요. 다들 키토제닉 식단은 유지 잘 되고 계신가요? 최근에는 정신없이 일하느라 키토제닉 관련 정보의 글도 못 올렸네요. 키토제닉 식단을 하다 보면 먹을 수 있는 것이 어느 정도 제한되어 있어서 어떤 식재료를 더 활용할 수 있을까 고민을 많이 하게 되는데요. 오늘은 키토제닉에 좋은 식재료들 중에서도 채소에 대해서 알아볼까 합니다. 키토제닉 식단에 도움이 되는 채소 7가지를 소개해드릴게요. 성분에서는 순탄 수화물만 안 좋게 보시면 됩니다. 1. 아보카도 (100g 당 순탄수화물 1g, 식이섬유 5g, 지방 16g) 키토제닉 하시는 모든 분들이 가장 좋아하는 채소고, 키토제닉의 상징과도 같은 채소입니다. 아보카도는 지방이 풍부한데요. 이 풍부한 불포화지방산 덕분에 과육 자체로도 먹기도 하고 오일의 형태.. 2021. 4. 27. 키토제닉 다이어트 하면서 운동하는 방법 앞선 포스팅에서 키토제닉 다이어트의 종류에 대해서 설명한 적이 있다. 식단의 종류에 따라서 운동하는 법도 달라질 수밖에 없다. 물론 꼭 이렇게 안 해도 되지만 식단별로 최적의 운동법을 소개하는 것이니 참고만 하도록 하자. 1. 일반적인 키토제닉 다이어트 이제 막 키토제닉 식단을 시작했다면 케토시스 상태에 적응되지 않았을 것이다. 이때는 에너지가 많이 소모되는 격한 운동이 힘들게 느껴질 것이다. 그럴 때는 대표적인 중쇄지방산인 코코넛 오일 또는 MCT 오일을 하루 한 스푼 또는 운동 전 한 스푼 섭취해보는 것을 추천한다. 중쇄지방산은 소화되는 시간이 필요 없이 곧바로 에너지로 전환하여 사용이 가능하다. 따라서 이는 운동을 할 때 에너지를 제공해주는 역할을 한다. 일반적인 몸매 관리를 위한 근육 증량 정도를.. 2021. 3. 7. 키토제닉의 가장 흔한 부작용 2가지 해결방법 (키토플루 / 키토래쉬) 키토 제닉 다이어트를 하게 되면 누구나 2가지 부작용을 겪게 될 것이다.(겪지 않는 사람도 있지만 드물다.) 만약 본인도 이런 증상이 나타난다면 일단은 안심해도 좋다. 키토 제닉 다이어트를 하게 되면 탄수화물을 줄임으로서 나타나게 되는 자연적인 현상이며 해결방법도 있으며 일시적인 현상이기 때문이다. 대표적인 부작용은 '키토플루'와 '키토래쉬'가 있다. 키토플루 증상 주 증상은 가슴 두근거림, 불면증, 두통, 집중력 저하, 갈증, 속 메슥거림, 어지러움, 복통, 근육통 등이다. 이 증상에도 모두 개인차가 있다. 특히나 평소에 탄수화물을 과다 섭취해오던 탄수화물 중독인 사람들은 더욱 심하게 겪는다. 우리 몸이 탄수화물만을 에너지원으로 사용하다가 지방을 에너지원으로 사용하는 것에 익숙해있지 않아서 이다. 이 .. 2021. 3. 6. 장볼때 필요한 영양성분표 보는 방법 키토제닉 다이어트를 하면서 가장 재밌으면서도 귀찮고 힘든 것이 바로 메뉴 선정이다. 실제로 키토제닉 다이어트 초창기에는 요리하는 재미도 느꼈고 장보는 재미도 있었는데 매번 요리를 해 먹는 것이 귀찮은 적이 많았다. 그럴 때면 어쩔 수 없이 가공식품을 먹어야 하는데 그러려면 어떤 가공식품이 그나마 저탄고지 다이어트에 그나마 도움이 되는지 알아야 했다. 그 해답은 영양성분표에 있었고 오늘 그 영양성분표를 보는 방법에 대해 알려주고자 한다. 물론 가장 좋은 것은 신선코너나 냉동 코너에서 자연 식재료를 구매해서 요리해먹는 것이 베스트다. 탄수화물 사실 영양성분표를 본다는 건 순탄수화물이 얼마나 함유되어 있는지 보는 것이 가장 큰 이유다. 지겹도록 얘기했지만 저탄고지 다이어트(다른 다이어트도 마찬가지)의 핵심은 .. 2021. 3. 3. 키토제닉 다이어트, 탄단지 섭취 비율 앞선 포스팅에서 키토 제닉의 유래와 살 빠지는 원리에 대해 주절주절 설명했다. 탄수화물은 줄이고 지방을 많이 먹으라는데 그럼 대체 각각 얼마나 먹어야 할까? 단백질은?? 그 대답에 대해 공부한 내용을 한 번 끄적여 보겠다. 가장 기본적으로 기억해야 할 것은 각 성분의 섭취 비율이다. 섭취 비율은 칼로리를 기준으로 탄수화물 5~10% / 단백질 20~25% / 지방 65~75%이다. 이게 무슨 말이냐. 하루에 2000kcal를 먹는다고 가정해보자. 탄수화물과 단백질은 1g당 열량이 4kcal이고, 지방은 1g당 9kcal이다. 탄수화물 10% / 단백질 20% / 지방 70% 의 구성비로 예를 들면, 탄수화물은 200kcal / 단백질 400kcal / 지방 1400kcal를 먹어야 된다. 이를 g으로 환.. 2021. 3. 1. 직장인의 저탄고지 다이어트 도전기 2018년 3월 내 나이 29살. 3년 조금 넘게 다니던 회사에서 퇴사를 하게 된다. 퇴사 사유는 스트레스다. 제품 연구 개발 부서에서 업무를 하면서 풀리지도 않는 문제를 밤새워 고민하고 시간에 쫓기며 보고서를 쓰다 보니 몸이 많이 상했다. 도저히 이렇게 평생 살지는 못할 것 같아서 스트레스가 비교적 적은 공기업에서 새 출발을 하기 위해 뛰쳐나왔다. 회사에서 나와 자유의 몸이 된 나는 그동안 고생한 것에 대한 보상심리라도 느낀것일까. 공기업 취업을 위하 공부는 뒤로 한채 즐기지 못했던 자유시간을 만끽하게 된다. 3년 동안 돈도 모아놨고, 차도 있고, 시간도 많았다. 세상에서 가장 행복한 직업은 돈 있는 백수 라는걸 느꼈다. 그렇게 신나게 탕진하며 세월을 보냈고, 실컷 다 놀고 나서 정신을 차리며 공부를 .. 2021. 3. 1. 이전 1 다음
